Uso Kettlebell ou Halter para Treinar?

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8kg de quem "pesa mais"?

Quem já pegou um kettlebell e um halter (dumbbell) de 8kg deve ter tido uma sensação: "o halter pesa mais do que o kettlebell".

Teoricamente, isso é ilógico. Afinal, 8kg de algodão pesam a mesma coisa do que 8kg de chumbo.

Pensando em 8kg de ferro, seja no formato de halter ou de kettlebell ou de qualquer coisa, 8kg são sempre 8kg. É só colocar na balança para ver.

Halter (Dumbbell) e Kettlebell (Chaleira), ambos de 8kg

Mas a sensação permanece de que uma coisa é mais pesada do que a outra, mesmo sendo iguais na balança.

Há uma explicação tanto física quanto biológica para isso. Vou te contar o pulo do gato.

Nosso corpo responde a uma série de estímulos externos e internos constantemente.

Percebemos, conscientes ou não, mudanças de temperatura, de pressão atmosférica, de velocidades de deslocamento, de posição do corpo etc.

"Propriocepção" é o nome que damos ao trabalho em conjunto de incontáveis receptores do nosso corpo que nos alimentam com essas informações e nos fazem responder a elas.

Há proprioceptores especializados em nos informar sobre calor, frio, pressão, dor, ângulo de articulações, acidez do sangue, nível de oxigenação de tecidos, quantidade e velocidade de estiramento de fibras musculares e tendíneas etc.

Esses receptores, ou melhor, proprioceptores, podem ser agrupados por afinidade de função.

No grupo dos mecanoceptores, especializados em nos dar informações de ordem mecânica, temos os baroceptores da pele.

Esses, são altamente especializados em nos dar informações sobre a pressão exercida nos tecidos mais superficiais, mais periféricos do nosso corpo.

Quanto mais aumenta a pressão, mais a sensação vai passando de percepção de conforto para desconforto e finalmente, para o nível de dor.

E dor é um sinal de que algo está saindo do controle, de que alguma coisa está nos colocando em perito.

Dor é um alarme de proteção, de preservação do corpo.

Dor é um sinal puramente biológico, uma interpretação do nosso cérebro a um estímulo prejudicial, nocivo.

Como curiosidade, aqui vai um vídeo bem curtinho falando sobre quando uma sensação de pressão se torna dor.

Daí, mudamos o nome do baroceptor (pressão) para nociceptor (nocivo, dor).

Agora, vamos entender um pouco mais a fundo sobre Pressão, que é a relação de uma força aplicada sobre uma determinada área.

Imagine que Força é o Peso que você percebe do halter, do kettlebell, do seu corpo.

Você só percebe esse peso se ele estiver apoiado contra alguma coisa. Um halter contra a sua mão, seu pé contra o chão, seu quadril contra o assento de um banco.

Se você gosta de fórmulas, temos P = ( F / A).

Onde;

P = Pressão

F = Força

A = Área

Então, Pressão é uma Força distribuída sobre uma certa Área.

Força é o produto de uma massa (os 8kg de que estamos referenciando aqui no post) pela aceleração.

É interessante fazermos algumas contas utilizando a aceleração gravitacional do nosso Planeta Terra, e chamaremos a Força simplesmente de Peso.

Aqui podemos ver a diferença de diâmetro entre a haste do halter (dumbbell) e a alça do kettlebell

Colocando na fórmula, entenda F como Peso.

Bom, quem "pesa" mais? 8kg de kettlebell ou 8kg de halter?

Pressão = Peso dividido em uma Área sobre a qual esse mesmo peso é aplicado.

Então, o que acontece aqui, já que o peso é o mesmo para os dois casos?

Ahá! Aposto que já teve um insight!

Se a massa é a mesma, se o peso é o mesmo, a diferença está na Pressão!

E olha só que bacana! A pressão está diretamente relacionada com a sensação de conforto.

Veja esse vídeo explicando como isso funciona na sola do seu pé. Aliás, tem uns sete minutos, e explica isso e várias outras coisas interessantes sobre pressão, dor e conforto.

Bom, está na hora de fecharmos essa matemática, tendo ou não assistido ao vídeo acima.

Se a massa á qual nos referimos é a mesma (8kg), se a aceleração da gravidade é a mesma, sabemos que o Peso também é o mesmo.

O que muda nessa equação é a Área de distribuição do peso.

A área de interface entre nossa mão e alça do kettlebell é diferente da área de interface com a haste do halter.

A alça do kettlebell de competição (ProGrade) tem de 32 a 35mm de diâmetro. A haste de um halter tem um diâmetro menor, cerca de 30mm.

Se os dois pesam a mesma coisa, o que tem diâmetro menor vai te dar maior Pressão na sua mão quando você o segurar?

Se você ainda não entendeu ou se convenceu disso, imagine-se segurando em uma das mãos um halter ou mesmo um kettlebell de 8kg.

Agora, na outra, segure uma sacolinha plástica daquelas de supermercado com 8kg de compras.

Fonte: Google Images

Consegue sentir as alças de plástico quase rasgando a pele dos seus dedos?

Até esqueceu que na sua outra mão tem um peso igual, mas bem mais confortável, não é?

Simples: quanto maior a área de contato, maior o conforto porque menor é a Pressão.

Colocando na fórmula, para fechar de vez.

Vamos usar:

- 35mm para a alça do kettlebell;

- 30mm para a haste do halter;

- 5mm para a sacolinha de supermercado.

Todos os três com os mesmos 8kg de massa.

Lembra?

P = ( F / A ), Onde;

P = Pressão

F = Força

A = Área

P (kettlebell) = ( 8.10 / 35 )

P (halter) = ( 8.10 / 30 )

P (sacolinha) = ( 8 . 10 / 5 )

E os resultados são:

P (kettlebell) = 2,28

P (halter) = 2,67

P (sacolinha) = 16

Aí está! A sacolinha de supermercado faz 7 vezes mais pressão na sua mão para você conseguir carregar um kettlebell com o mesmo peso.

São 700% de diferença! Com certeza carregar 8kg na sacolinha de plástico vai deixar de ser confortável e passar a ser percebido como desconforto ou dor.

Sacolinha maldita, não?

Na nossa simulação, entre o halter e o kettlebell não há tanta diferença como na comparação com a sacolinha.

Mesmo assim, o kettlebell se mostra 17% mais eficaz em distribuir a pressão na nossa mão só pelo fato de ter uma alça mais gordinha do que a haste do halter.

Eu sei que para os físicos e matemáticos há um erro grave nas substituições que eu fiz.

Afinal, usei o diâmetro das alças como se fosse a área de contato dos objetos com a pele da mão.

Fiquem tranquilos.

A proporção se mantém, e isso é o que vale neste post que não é nada científico, mas verossímil.

Um dia prometo fazer um teste de distribuição de pressão usando tinta para marcar a área de contato desses item com a minha mão.

Daí teremos um número muito mais acurado, com um belo cálculo integral para acompanhar.

Juntando propriocepção com mecânica, a biologia e a física se entendem.

Moral da história:

A Pressão pode ser bem mais interessante para explicar algumas sensações do nosso corpo do que só a Força.

Bom, espero que este post tenha sido bacana e útil.

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Sou todo olhos e ouvidos!

Abração!

Prof Novelli.

CREF 35.946-G/SP

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