"Sot Press". A origem do melhor exercício para as costas.

Eu já ralei muito para descobrir a origem do SOT Press, sempre pensando que SOT era uma sigla.

Pois é, eu estava errado.

Recebi um link do Wikipedia de um amigo, e tudo se clareou.

Olha só que bacana!

Viktor Petrovich Sots (Виктор Петрович Соц) nascido em 1958 na Rússia, é um weighlifter peso pesado (categoria até 100kg) da época da antiga União Soviética.

Em 1981-1982 ele conquistou os títulos de Campeão Europeu e Campeão mundial, e bateu seis recordes mundiais seguidos: Cinco no “Clean and Jerk” e um no “Snatch”.

Portanto, o “Sot Press” é um exercício assim nomeado em homenagem ao levantador de pesos russo Viktor Sots.

Nada a ver com siglas!

O que fez o atleta Viktor Sots se tornar famoso no mundo do levantamento de peso foi ele ter sido o primeiro levantador peso pesado a utilizar exclusivamente o Power Jerk (como se "caísse sentado sob a barra arremessada ao alto) ao invés do Split Jerk em competições, partindo com a barra da posição de front rack (apoio frontal) na posição agachada.

Veja essa imagem do Viktor Sots recebendo a barra em agachamento profundo (recepção de power jerk)

Já na foto abaixo, o mesmo atleta em Split Jerk, uma posição de recepção em "Agachamento Dividido", por assim dizer, no início da sua carreira.

Ao longo dos anos, o termo “Sot Press” tem sido usado para descrever qualquer gesto de empurrar o peso para cima da cabeça enquanto se está agachado, seja por trás do pescoço, pela frente do rosto (front rack) ou qualquer outra variação.

Na foto acima, a atleta executa um Sot Press com a barra partindo por detrás da cabeça.

Entretanto, a variação original desse levantamento era feita por Sots sempre pela frente do rosto.

Com kettlebells, esse exercício pode ser feito de forma unilateral, bilateral ou alternada, tornando-se ainda mais rico e variado.

Uma variação do Sot Press feita com um kettlebell por vez (sou eu na foto, Claudio Novelli).

O Sot Press é um exercício excelente para a saúde da coluna, e para recuperar ou manter a postura de quem passa horas sentado em frente a um computador, dirigindo ou vendo muita televisão.

Pode e deve ser feito inicialmente com cargas leves para adaptar o corpo.

É um dos meus preferidos em preparação física geral.

Só para constar: não vá sair fazendo o Sot Press sem saber se tem condições ou não para isso.

Todos os meus clientes passam pelo minha metodologia: avaliar, corrigir o que for necessário, buscar resultados possíveis com constante reavaliação a cada treino, a cada exercício.

Sem mágica. Sem promessas vazias. Sem surpresas. Sem lesões por somatório de egos.

Este não é um artigo de caráter científico, mas informativo e de opinião.

Fique à vontade para discordar. Não vou ficar triste nem bravo ;)

Agora, se você quer cuidar da sua coluna, da sua saúde, e fazer tudo o que gosta sem sentir dores, me procure para que eu possa te ajudar com minha metodologia.

O nome da minha metodologia?

Treino S.M.A.R.T.

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Os recordes e demais marcas do grande atleta Viktor Sots podem ser encontradas neste link: http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=573

Fonte base do texto: https://en.m.wikipedia.org/wiki/Viktor_Sots